방배동한의원 불면증 영양제 멜라토닌은 햇빛으로부터

해를 거듭할수록 많은 사람들이 밤에 잠들지 못해 부족한 잠 때문에 점점 정신적 피로에 빠져들고 있다는 소식입니다.

수면이 고르지 못한 것을 심각한 고민없이 악화의 지름길러 만들어 버립니다.

수면장애가 심해지면 육체적 피로가 쌓이게되면서 인체의 흐름이 흐트러질 수 있으므로 관리가 요구되는 질환입니다.

이번 포스팅에서는 과연 발생의 기전과 원인은 무엇인지 같이 알아보실까요?

내게 필요한 수면시간은?

잠을 자는 도중 일어나고 있는 수면의 유형에는 깊숙히 잠에 드는 비렘수면과 꿈꾸는 수면이라고도 하는 렘수면으로 분류할수가 있는데, 차이점을 보면 뇌가 완전히 잠드는것이 아닌 렘수면은 안구가 빠르게 움직임이 관찰되고 호흡 패턴과 심박동이 매우 불규칙하며 깊은 수면상태인 비렘수면에서는 그렇지 않습니다.

처음 오는 렘수면은 수면을 취한 후 약 1시간 반 이후에 시작되고 뇌의 움직임과 활동이 있는 단계로 깨어있는 상태와 가깝다고 볼 수 있습니다.

정상적인 활동을 위해 필요한 수면시간은 나이에 따라 달라지는데 유아(만 1-2세)는 11-14시간의 수면이 필요하며, 청소년(14-17세) 8-10시간, 20세이상의 성인의 경우는 약8시간 정도이며 노년층은 하루 약 7시간 정도 수면시간이 적정합니다.

불면증(不眠症)

수면을 취하지 못하는 불면증은 잠에 빠져 들기가 상당히 곤란하거나 깨지 않고 자는게 어려운 수면유지장애가 있는등 숙면이 항상 절실한 상태 등의 개인적인 느낌으로 정의될 수 있습니다.

한편으로는 개인이 취한 수면시간이 충분하다고 생각되어질 만큼 만족감을 느끼지 못하는 경우에도 질환이라 말할 수 있습니다.

그러나 반대로 평균보다 적은 수면시간이라도 이튿날 활동에 지장을 못 느끼고 모자란다는 생각을 해본적이 없다면 이를 불면증 상태라 볼 수는 없습니다.

<국제수면장애 진단분류체계 제3판>.

☆ 독단적 판단만으로 수면부족이라는 불편을 호소함.

☆ 수면개시의 어려움이 존재하여 수면을 취하는데 30분 이상씩 걸리고, 이른 아침 각성하여 다시 잠들기 어려움, 실제적인 효율이 85%이하.

☆ 수면으로 불만을 갖는 경우가 매주 3번 이상 발생.

☆ 수면으로 힘든상태가 최소 3개월 동안 지속됨.

☆ 잠에 들지 못해서 극심한 체력저하를 느끼고, 신경이 과민해지고 불안증 등이 생김.

☆ 학업, 직업 등의 중요한 영역에서 고통과 불편을 유발함.

불면증의 원인

불면증이라는 증상을 일으키는 원인을 보면 대략 3가지로 파악해 볼 수 있습니다.

▼ 심리적인 이유: 과거 우울증이나 정신적 질환 이력이 있거나 환경 변화에 대한 걱정, 불안감 등.

▼ 주변의 요인: 직업이 바뀌면서 낮밤도 바뀌게되어 수면 환경이 잘 맞지 않거나, 소음이나 시차 등.

▼ 인체적 요인 : 심부전증, 파킨슨병 등의 질병이 있거나 항암제등의 약물복용.

기본적인 숙면을 취하지 못하는 이유는 한 가지의 이유만으로 유발되지 않으며, 여러가지가 복잡하게 작용하여 수면문제를 겪게 됩니다.

수면 주기

우리가 잠들 수 있는것은 일정한 주기가 있어 반복되는 일주기 리듬에 따르며 총 수면시간은 하루중 각성시간과 비례하며 반면 낮잠은 결과적으로 야간수면을 줄여주므로 될수 있으면 피해야 합니다.

졸리움의 하루 리듬은 14시~15시에 졸음을 느끼게하고, 가장 졸음이 밀려오는 시간은 새벽 4시 전후 입니다.

낮잠은 깊은 잠에 빠지지 않도록 반드시 15분 이내로 끝내는 것이 좋으며 늦게 낮잠을 취하게되면 밤잠을 이루기 어려운 악순환이 계속됩니다.

취침 6시간전에는 커피를 2시간전에는 술을 피하고, 가벼운 간식은 수면을 유도하나 과식은 하지말며, 오후 규칙적 운동은 깊은 잠을 유도할 수 있습니다.

한의학계의 연구

불면증 문제를 해결하기 위해 1차적인 약물로 수면제 사용은 소량 단기간 사용해야 하고 Zolpidem, Triazolam등의 약물을 이용하고 수면유지 장애에는 Doxepin, Trazodone 등의 약물이 복용되는데 이러한 약물들을 장복하게 되면 약에 의존하는 경향이 커질 수 있습니다.

한의학은 특성은 인체의 조절력을 끌어올리는 것을 목표로 하는데, 방제학의 원리를 바탕으로 하여 예로부터 수면문제 해결에 사용되고 있었습니다.

한의표준임상진료지침에서는 수면장애 질환에 좋은 한약재가 GABA 수용체에 작용한다는 사실이 밝혀지고 있습니다.

방배동 도균한의원

도균한의원

서울시 서초구 방배로 146, 2층

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본 포스트는 건강정보가 포함되어 있으며 주어진 정보로 의료법 제 56조1항을 따라 제작됐습니다.

치료에 따른 모든 결과는 개인에 따른 차등이 있을 수 있으며 치료후 부작용이 생길 수 있으니 사전에 한의사와 충분한 의논 후 결정하시기 바랍니다.

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